You are here: / ΑΡΘΡΑ / Kράμπες

Kράμπες

Τρέχεις και ξαφνικά, στα δεξιά ή στα αριστερά πονάς.

Είναι μια μικρή κράμπα ή οι μύες των ποδιών σου σφίγγουν; Είναι το ίδιο.

Συμβαίνει σε πολλούς δρομείς.

Υπάρχουν όμως τρόποι να μειώνεις ή να αποφεύγεις τις κράμπες κατά την διάρκεια του τρεξίματος και να μάθεις να ενεργείς γρήγορα όταν οι μύες σου κάνουν «απεργία».

Τι προκαλεί όμως τις κράμπες;

-Η πλαϊνή κράμπα είναι συνήθως αποτέλεσμα της ρηχής αναπνοής. Ο πόνος αυτός είναι ένα καμπανάκι, μια προειδοποίηση, ότι δεν αναπνέεις καλά, ότι δεν αναπνέεις βαθιά. Αυτό συνήθως το παθαίνουμε όταν έχουμε καιρό να προπονηθούμε ή όταν πάμε να κατακτήσουμε ένα επίπεδο παραπάνω στη φυσική μας κατάσταση και η ανάσα μας «βαραίνει».

-Επίσης, η κακή αναλογία ηλεκτρολυτών στο σώμα μας μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

-Όσον αφορά στις στομαχικές κράμπες και πάλι έχει να κάνει με την αναπνοή. Στην περίπτωση όμως αυτή, έχει σχέση και η διατροφή πριν την προπόνηση. Αν έχεις φάει ή έχεις πιει, πολύ ή λίγο, πριν την άσκηση δεν μπορέις να πάρεις μεγάλες αναπνοές.

-Όσον αφορά στις μυικές κράμπες, αυτές μας επισκέπτονται συχνά και για αυτό ευθύνεται η αφυδάτωση.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Κράμπες στο πλάι

1) Συστήνεται η βαθιά εισπνοή – εκπνοή με ταυτόχρονη διάταση στην πονεμένη πλευρά. Εισπνέουμε βαθιά και γεμίζουμε πνευμόνια και θώρακα. Πρέπει το «φούσκωμα» να είναι διακριτό και έντονο.

2) Ξεκινήστε το τρέξιμό σας πολύ αργά, ακόμα και άν νομίζετε πως είναι ήδη αργό αυτό που ήδη εφαρμόζετε.

3) Κάντε προληπτικά, πριν το τρέξιμό σας, ζέσταμα με εισπνοές και διάταση των πλευρικών μυών.

4) Η νευρικότητα παίζει το ρόλο της. Όταν το άγχος «χτυπά την πόρτα», οι αναπνοές μας γίνονται όλο και πιο μικρές, με αποτέλεσμα την κακή διατασιμότητα των εισπνευστικών μυών. Προσπαθούμε λοιπόν να συγκεντρωθούμε στην αναπνοή μας, (κολπάκι και για να ξεχνάμε τα υπόλοιπα).

Κράμπες στομάχου

Για να βοηθήσουμε στην πρόβλεψη των στομαχικών κραμπών προσέχουμε τη διατροφή μας πριν το τρέξιμο και προσπαθούμε να δούμε αν εντοπίζουμε κάποια σύνδεση. Αν όχι, θα έχει να κάνει με την πέψη. Θα πρέπει να δώσετε περισσότερο χρόνο μεταξύ των γευμάτων.

Προσοχή στο τι τρώμε πριν!

Για τον καθένα μας είναι διαφορετικό!

Υπάρχουν βασικοί κανόνες, αλλά «ακούμε» πάντα το σώμα μας!

Το πλέον διαδεδομένο και προτεινόμενο «μενού», που ταιριάζει στους περισσότερους αθλούμενους, περιλαμβάνει έναν απλό υδατάνθρακα και ένα φρούτο 3 ώρες πριν την προπόνηση (βρες το φρούτο που σου ταιριάζει)!

-1/2kg υγρά 45’ πριν

-60-100gr ανά 15’ κατά την διάρκεια της προπόνησης

-και γενικά προσθέτουμε και άλλα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό.

signature

Κοινοποίηση...Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER