You are here: / ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ / ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

  • Ασκήσεις κυκλικής προπόνησης

    Ασκήσεις κυκλικής προπόνησης

    1. Push up tricepts 2. Push up Έρχομαι σε πρηνή θέση (το στήθος κοιτάζει στο έδαφος), τα χέρια τεντωμένα, τα δάχτυλα των χεριών κάθετα στους ώμους, πηγαίνοντας την παλάμη λίγο…

    Read more
  • Πολυσύνθετη άσκηση

    Πολυσύνθετη άσκηση

    Ενδυνάμωση Γλουτών - Δικέφαλων μηριαίων. Διάταση ωμικής ζώνης, στήθους, κοιλιακών. Έρχομαι σε εδραία θέση και τοποθετούμαι όπως τη θέση 1. Περνώντας τα στάδια 2-3 αργά, με καλά ενωμένα τα…

    Read more
  • Τρικέφαλοι

    Τρικέφαλοι

    1. Προσέχω να έχω σταθερή βάση, έτσι ώστε να μην γυρίσει η ξαπλώστρα (την εκτελώ σε ξαπλώστρα, καρέκλα, σκαλοπάτι). 2. Στέκομαι όπως στη φώτο και το μόνο που κάνω…

    Read more
  • HorseRide with arms abduction

    HorseRide with arms abduction

    Κάθισμα με πόδια σε διάσταση και ταυτόχρονη απαγωγή χεριών για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων. "Πιάνει" περισσότερο προσαγωγούς, γλουτούς και ώμους !

    Read more
  • Squat & arms raise up

    Squat & arms raise up

    Άσκηση για Πόδια πλάτη και ώμους Επαναλαμβάνω 8 φορές αργά για αρχή (μετρώντας 1001-1002-1003-1004 από την θέση 1 μέχρι την θέση 4) και αυξάνω μέχρι και 12 επαναλήψεις. Όταν…

    Read more
  • Core rotation & stabilization

    Core rotation & stabilization

    Σανίδα στο πλάι για την ενδυνάμωση και την ευκινησία του κορμού. Δυναμώνουμε πολύ πρόσθιο οδοντωτό, ορθό και πλάγιους κοιλιακούς, καθώς επίσης και τον σημαντικότατο εγκάρσιο κοιλιακό για την καλή…

    Read more
  • Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

    Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

    3 Set X 4 Exercises 1) Τοποθετείς τη μπάλα στο ύψος της μέσης σου και τα πόδια αρκετά μπροστά έτσι ώστε όταν κατέβεις να σχηματίζεις γωνία 90. 12 επαναλήψεις,…

    Read more
  • Γέφυρα

    Γέφυρα

    Γέφυρα Μπορεί να γίνει με το πρωινό ξύπνημα στο κρεβάτι μας, στην παραλία στην ξαπλώστρα, στην άμμο. Αν είστε σε αρχικό στάδιο, επαναλάβετε με τα δυο πέλματα, σε αντίθετη…

    Read more
  • Κοιλιακοί

    Κοιλιακοί

    Κοιλιακοί: 20-40 ροκανίσματα με τις παλάμες πίσω από τον αυχένα (χωρίς να τον σπρώχνουν, απλά ακουμπούν) και τα δυο πέλματα να πατάνε (φωτογραφίες 1-2) ή για περισσότερο challenge με…

    Read more
Athanasia Tsoumeleka
H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

Το περιεχόμενο και τα λοιπά στοιχεία που δημοσιεύονται στο tsoumeleka.gr έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα. Σε καμία περίπτωση τόσο το περιεχόμενο όσο και οι απαντήσεις που δίδονται στα σχόλια επισκεπτών δεν υποκαθιστούν την εξειδικευμένη κρίση, διάγνωση και θεραπεία ιατρών και επαγγελματιών υγείας. Η αποδοχή από μέρους σας των πληροφοριών αυτών γίνεται με δική σας ευθύνη.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΑΡΧΕΙΟ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ TWEET