You are here: / ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ / Το τι τρώμε επηρεάζει το πως τρέχουμε

Το τι τρώμε επηρεάζει το πως τρέχουμε

fuel-your-run1

Η σωστή διατροφή αποτελεί το μυστικό όπλο των δρομέων για να αυξήσουν την ενέργεια τους, να τρέχουν περισσότερο τόσο άμεσα όσο και μακροχρόνια, καθώς και να ξεκουράζονται γρηγορότερα!

Το 50 έως 65% της διατροφής ενός δρομέα θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες και μόνο 1,1 με 1,6 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεΐνη, για τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας και τη κατασκευή νέου μυικού ιστού.

Όμως, αναμφίβολα, οι δρομείς χρειάζονται και άλλα συστατικά για να ισορροπήσουν τον οργανισμό τους με …τόσο ιδρώτα που χύνουν!!!!!!

Ενισχύστε την αντοχή σας με φασόλια και φτιάξτε δυνατό ιστό με τα διάφορα στοιχεία τύπου ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο!

Δοκιμάστε τζίντζερ για αποκατάσταση και μείωση των μυϊκών πόνων, καθώς και των ενδεχόμενων φλεγμονών με!!!!

Φτιάξτε μια σαλάτα από μια πολύ δυνατή προπόνηση! Μετά από περίπου μια ώρα απολαύστε και ένα γευστικό γεύμα πρωτείνης με πολύ μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Επίσης, πολύ καλό είναι και το γάλα και το γιαούρτι μετά από προπονήσεις!

signature

Κοινοποίηση...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER