You are here: / ΑΡΘΡΑ / Μυική ενδυνάμωση

Μυική ενδυνάμωση

Ασκήσεις για να ενισχύσεις τα οστά και τις αρθρώσεις (μυική ενδυνάμωση)

Το να είσαι σε κίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να διατηρείς τα οστά και την καλή κίνηση των αρθρώσεων.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει:

-να διατηρήσουμε την οστική πυκνότητα καθώς γερνάμε

-να ελαττώσει τους ενδεχόμενους πόνους στις αρθρώσεις

-να κρατήσει μακριά επιπλέον βάρος που μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις

-να βοηθήσει την ισορροπία μας έτσι ώστε να αποφύγουμε τυχόν πτώσεις που μπορούν να βλάψουν τα οστά και τις αρθρώσεις

askiseis

Ασκήσεις ενίσχυσης

Καθώς μεγαλώνουμε, αφού βέβαια περάσουμε τα χρόνια της νεότητας, έχουμε μια οστική απώλεια. Αλλά με ασκήσεις μπορούμε να βοηθήσουμε και να επιβραδύνουμε την διαδικασία αυτή, καθώς και να λειτουργήσουμε προληπτικά κατά της οστεοπόρωσης.

Η καλύτερη προστασία για τις αρθρώσεις μας είναι να έχουμε πολύ δυνατούς μύες γύρω από αυτές!

Ασκήσεις ενίσχυσης και ενδυνάμωσης πρέπει να γίνονται 2 με 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε να χτίσεις την προστασία των οστών και αρθρώσεων σου ! Για να το κάνεις αυτό δεν χρειάζονται μεγάλες επιβαρύνσεις κιλών !

Επίσης, θέλω να επισημάνω πως μεταξύ των ημερών που προπονούμαστε θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μια μέρα κενό απο την μια προπόνηση στην άλλη, έτσι ώστε το σώμα μας να προλάβει να ξεκουραστεί!

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε και να γνωρίζουμε πως μέσα από την ξεκούραση έρχεται η βελτίωση !!!!

Ακόμα και μόνο με το βάρος του σώματός σου μπορείς!

Μέσα από αυτό το site, με τα απλά μέσα που διαθέτω από θέμα προβολής των ασκήσεων, αλλά με πολύ όρεξη, θα έχετε την δυνατότητα να παρακολουθείτε ένα μικρό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ιδανικό για δρομείς και προληπτικό για τους παραπάνω λόγους.

Θα προπονήσουμε κάθε μεγάλη μυική ομάδα, συμπεριλαμβανομένων φυσικά των ποδιών και των χεριών, του πυρήνα του σώματός μας και φυσικά των πολύ μικρών μυών που περικλείουν την σπονδυλική μας στήλη, αλλά είναι πολύ σημαντικοί για την σωστή στάση του σώματός μας!

endynamosi

signature

Κοινοποίηση...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER