You are here: / ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ / Δικέφαλοι μηριαίοι και κάτω ραχιαίοι

Δικέφαλοι μηριαίοι και κάτω ραχιαίοι

2kefaloi

Διάταση δικέφαλων, μηριαίων και κάτω ραχιαίων

Έρχομαι σε εδραία θέση (φωτ. 1) και τεντώνω καλά τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνω με τα χέρια μου να ανοίξει το στήθος και να έρθω σε καθετότητα! (κορμός-πόδια).

Φωτογραφία 1.

Φωτογραφία 1.

Αν μου είναι δύσκολο, κάθομαι σε ένα σκαλοπάτι, χαμηλό καρεκλάκι, σκληρό μαξιλάρι και με λίγα λόγια δημιουργώ μια κλίση στο κάθισμά μου.

Είναι πολύ σημαντικό να φτάσω σε καθετότητα το κορμό με τα πόδια.

Σημειωτέον ότι η άσκηση αυτή βρίσκεται μέσα σε όλα τα test που αφορούν την φυσική κατάσταση του ανθρώπου ! (http://www.myathlete.gr/?page_id=568 )

Αν μπορώ, προχωράω μπροστά, όπως τη φωτογραφία 2.

Φωτογραφία 2.

Φωτογραφία 2.

Η θέση στη φωτογραφία 3 είναι λίγο προχωρημένη, αλλά μπορείτε να πιάσετε τις γάμπες και να τραβήξετε. Είτε με καμπούρα (πιο εύκολο) είτε σπρώχνοντας το στήθος προς τα έξω.

Φωτογραφία 3

Φωτογραφία 3

Σε όλα τα στάδια μπορείτε να χρησιμοποιείτε ένα ύψωμα για να κάθεστε ή να επιλέξετε κατηφορικό έδαφος (π.χ στη παραλία).

«Χιλιομετράδες»….. Δρομείς και ποδηλάτες! Προσπαθήστε να μεγαλώσετε το βηματισμό και να μειώσετε τον κίνδυνο των τραυματισμών με αυτή τη διατασούλα !

signature

Κοινωνικοποιηθείτε...Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Email this to someonePrint this page

YOU MIGHT ALSO LIKE

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked ( * ).

Athanasia Tsoumeleka
H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

Το περιεχόμενο και τα λοιπά στοιχεία που δημοσιεύονται στο tsoumeleka.gr έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα. Σε καμία περίπτωση τόσο το περιεχόμενο όσο και οι απαντήσεις που δίδονται στα σχόλια επισκεπτών δεν υποκαθιστούν την εξειδικευμένη κρίση, διάγνωση και θεραπεία ιατρών και επαγγελματιών υγείας. Η αποδοχή από μέρους σας των πληροφοριών αυτών γίνεται με δική σας ευθύνη.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΑΡΧΕΙΟ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ TWEET