You are here: / ΑΡΘΡΑ / Διατροφικές Συμβουλές και Tips για τον Ημιμαραθώνιο Αθηνών

Διατροφικές Συμβουλές και Tips για τον Ημιμαραθώνιο Αθηνών

Ημιμαραθώνιος Αθηνών

Ο ημιμαραθώνιος και ο μαραθώνιος εξαρτάται από τα ενεργειακά σου αποθέματα! Συνεπώς, μπορείς να κατανοήσεις πόσο σημαντικό είναι να φας καλά και αρκετά πριν από τέτοιου είδους αγώνες αλλά και προπονήσεις!

Η αίσθηση του να μένεις από ενέργεια είναι περίεργη και δύσκολη!

Όμως αυτό που θα κάνεις είναι να φας υδατάνθρακες τόσο την Παρασκευή το βράδυ όσο και το Σάββατο όλη μέρα, εάν θέλεις να είσαι γεμάτος/η καύσιμα την Κυριακή!

Ναι, θα πάρεις ίσως και 1,5 κιλό που δεν θα είναι τίποτα άλλο παρά αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μύες σου ! (βενζίνη)

Από εκεί και πέρα ναι τα τζελάκια μας δίνουν ενέργεια που χάνουμε! Αλλά θα πρέπει να τα πιούμε πριν αδειάσουμε από γλυκογόνο (πριν μείνει το αυτοκίνητο από καύσιμα!)

Εγώ χρησιμοποιώ τελευταία μια βιολογική σειρά (για να αποφεύγω όσο μπορώ τα Ε κτλ.) που είναι πολύ καινούρια της medela nutrition και συγκεκριμένα το  Bio Energy Gel.

Άρα τρως Παρασκευή Σάββατο υδατάνθρακες.

Σάββατο βράδυ κ το πρωί της Κυριακής μέσα στο νερό θα διαλύσεις ένα φακελάκι υδατανθράκων (όπως το Hydra Max) να πιεις….

Τα τζελ προτείνω να τα πιείτε ένα στο 7 και ένα  στο 14κμ…..

Τέλος, η θερμοκρασία την Κυριακή αναμένεται υψηλή!

Α) Παρακαλώ ενυδατωθείτε καλά τις 2 τελευταίες μέρες (το τεστ αν έχετε τραφεί και ενυδατωθεί σωστά είναι τα ούρα σας να είναι συχνά και λευκά από το Σάββατο το απόγευμα και μετά)

Β) Ξεκινήστε γύρω στα 10sec αργότερα τα 2 πρώτα χιλιόμετρα απο αυτό που είχατε υπολογίσει! Θα το χρειαστείτε!

Γ) Κρατείστε το ρυθμό σας στην πρώτη μεγάλη κατηφόρα της Αλεξάνδρας! Η ανηφόρα από την Ομόνοια μέχρι και το Hilton είναι αρκετή και χρειάζεται να μπείτε ξεκούραστοι σε αυτή!

Στη δεύτερη στροφή μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την κατηφόρα αυτή !

Αυτά !

Ότι χρειαστείτε θα είμαι στη διάθεσή σας.

Εντός της ημέρας στα social θα δείτε και τις ώρες που μπορείτε να με βρείτε στην έκθεση και σε ποια περίπτερα.

Καλή επιτυχία και πάνω απ’όλα…….

Καλή διασκέδαση !!!!

Dream it…

Believe it…

Run it…

signature

Κοινωνικοποιηθείτε...Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Email this to someonePrint this page

YOU MIGHT ALSO LIKE

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked ( * ).

Athanasia Tsoumeleka
H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

Το περιεχόμενο και τα λοιπά στοιχεία που δημοσιεύονται στο tsoumeleka.gr έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα. Σε καμία περίπτωση τόσο το περιεχόμενο όσο και οι απαντήσεις που δίδονται στα σχόλια επισκεπτών δεν υποκαθιστούν την εξειδικευμένη κρίση, διάγνωση και θεραπεία ιατρών και επαγγελματιών υγείας. Η αποδοχή από μέρους σας των πληροφοριών αυτών γίνεται με δική σας ευθύνη.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΑΡΧΕΙΟ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ TWEET