You are here: / ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ / Διάταση μυών ισχίων

Διάταση μυών ισχίων

isxia

Ασκήσεις για διατάσεις των μυών ισχίων

Κάθομαι όπως στη φωτογραφία 1 και γέρνω τον κορμό μου προς το γόνατο.

photo 1

Φωτογραφία 1.

Μένω για 15”-30” και έπειτα στρίβω το κορμό προς την πατούσα (φωτ.2), παραμένοντας και εκεί για αντίστοιχο χρόνο.

Φωτογραφία 2.

Φωτογραφία 2.

Επαναλαμβάνω κι από την άλλη πλευρά!

Έρχομαι τώρα πάλι στο πρώτο ισχίο που έκανα διάταση και σε αυτή τη θέση έχω στο δεξί γόνατο ορθή γωνία και προσπαθώ ο κορμός μου να πάει όσο πιο κάτω γίνεται, διατηρώντας τον όμως εμπρός. Αν μπορώ προσεκτικά πιέζω το δεξί γόνατο κάτω και μένω για μερικά δευτερόλεπτα (φωτογραφία 3).

Φωτογραφία 3.

Φωτογραφία 3.

Επαναλαμβάνω και από την άλλη πλευρά!

Εκτός λοιπόν από τη διάταση του ισχίου προσπαθώ να κερδίσω και λίγο το άνοιγμα της άρθρωσης του ισχίου!

Αυτή η διάταση χρειάζεται σε όλους μας! Είτε απλά φοράμε τακούνια και δε γυμναζόμαστε είτε κάνουμε καθιστική ζωή είτε κάνουμε οποιοδήποτε άθλημα! Είναι sos όπως λέγαμε για τα μαθήματα 😉

Μπορούμε να μειώσουμε ή ακόμα και να απαλλαγούμε από πόνους στη μέση και τα ισχία, αλλά και να ξεχάσουμε λιγάκι τις ισχιαλγίες !

* Προσοχή: Δεν εκτελώ καμία άσκηση αν είμαι σε έξαρση πόνου! Τότε κάνω ότι με συμβουλεύσει ο γιατρός.

signature

Κοινοποίηση...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER