You are here: / ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ / Γέφυρα

Γέφυρα

gefyra

Γέφυρα

Μπορεί να γίνει με το πρωινό ξύπνημα στο κρεβάτι μας, στην παραλία στην ξαπλώστρα, στην άμμο.

Αν είστε σε αρχικό στάδιο, επαναλάβετε με τα δυο πέλματα, σε αντίθετη περίπτωση επιλέξτε το επόμενο στάδιο με το ένα πέλμα να ακουμπά.

Επαναλαμβάνουμε 10 έως 20 φορές, προσθέτοντας κάθε δεύτερη μέρα και 2 επαναλήψεις. 3 έως 4 σετ είναι αρκετά για να νιώσετε τη διαφορά !

Επεξήγηση:
Τοποθετούμαι σε ύπτια κατάκλιση όπως στη φωτογραφία. Προσπαθώ να καλύψω το κενό που δημιουργείται μεταξύ του εδάφους και της μέσης μου από τη φυσική λόρδωση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το πετυχαίνω με την κίνηση που κάνω όταν πάω να κλείσω το φερμουάρ από ένα στενό μου τζιν! Προσπαθώ δηλαδή τα κοκαλάκια της λεκάνης μου (λαγόνιες ακρολοφίες) να έρθουν όσο πιο κοντά γίνεται με τα πλευρά μου.

01

Αυτή είναι η αρχική θέση! (οπότε ήδη η κοιλιά θα πρέπει να είναι σε σύσπαση) (φωτογραφία 1)

Σηκώνω την λεκάνη αργά (το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να αφήσω ανεξέλεγκτη την κοιλιακή χώρα.

02

Τα πλευρά με τα κοκαλάκια της λεκάνης όσο το δυνατόν κοντύτερα πάντα! (φωτογραφία 2)

Κατεβάζω αργά και έρχομαι στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνω σύμφωνα με τα παραπάνω.

03

Για μεγαλύτερο επίπεδο δυσκολίας, με το ένα πέλμα (φωτογραφία 3)

Κοινοποίηση...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER