You are here: / ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ / Γέφυρα

Γέφυρα

gefyra

Γέφυρα

Μπορεί να γίνει με το πρωινό ξύπνημα στο κρεβάτι μας, στην παραλία στην ξαπλώστρα, στην άμμο.

Αν είστε σε αρχικό στάδιο, επαναλάβετε με τα δυο πέλματα, σε αντίθετη περίπτωση επιλέξτε το επόμενο στάδιο με το ένα πέλμα να ακουμπά.

Επαναλαμβάνουμε 10 έως 20 φορές, προσθέτοντας κάθε δεύτερη μέρα και 2 επαναλήψεις. 3 έως 4 σετ είναι αρκετά για να νιώσετε τη διαφορά !

Επεξήγηση:
Τοποθετούμαι σε ύπτια κατάκλιση όπως στη φωτογραφία. Προσπαθώ να καλύψω το κενό που δημιουργείται μεταξύ του εδάφους και της μέσης μου από τη φυσική λόρδωση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το πετυχαίνω με την κίνηση που κάνω όταν πάω να κλείσω το φερμουάρ από ένα στενό μου τζιν! Προσπαθώ δηλαδή τα κοκαλάκια της λεκάνης μου (λαγόνιες ακρολοφίες) να έρθουν όσο πιο κοντά γίνεται με τα πλευρά μου.

01

Αυτή είναι η αρχική θέση! (οπότε ήδη η κοιλιά θα πρέπει να είναι σε σύσπαση) (φωτογραφία 1)

Σηκώνω την λεκάνη αργά (το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να αφήσω ανεξέλεγκτη την κοιλιακή χώρα.

02

Τα πλευρά με τα κοκαλάκια της λεκάνης όσο το δυνατόν κοντύτερα πάντα! (φωτογραφία 2)

Κατεβάζω αργά και έρχομαι στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνω σύμφωνα με τα παραπάνω.

03

Για μεγαλύτερο επίπεδο δυσκολίας, με το ένα πέλμα (φωτογραφία 3)

Κοινωνικοποιηθείτε...Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on Google+Email this to someonePrint this page

YOU MIGHT ALSO LIKE

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked ( * ).

Athanasia Tsoumeleka
H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

Το περιεχόμενο και τα λοιπά στοιχεία που δημοσιεύονται στο tsoumeleka.gr έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα. Σε καμία περίπτωση τόσο το περιεχόμενο όσο και οι απαντήσεις που δίδονται στα σχόλια επισκεπτών δεν υποκαθιστούν την εξειδικευμένη κρίση, διάγνωση και θεραπεία ιατρών και επαγγελματιών υγείας. Η αποδοχή από μέρους σας των πληροφοριών αυτών γίνεται με δική σας ευθύνη.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΑΡΧΕΙΟ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ TWEET