You are here: / ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ / Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

endynamosi-askisi

3 Set X 4 Exercises

e1
1) Τοποθετείς τη μπάλα στο ύψος της μέσης σου και τα
πόδια αρκετά μπροστά έτσι ώστε όταν κατέβεις να σχηματίζεις γωνία 90.

12 επαναλήψεις, αργά και εναλλάξ με τις 3 επόμενες ασκήσεις.

e22) Σφίξε καλά την κοιλιά να μην κάνει λόρδωση η μέση σου.
10 επαναλήψεις, αργά και εδώ. Προσπάθησε να πιάσεις τη μπάλα από το χαμηλότερο σημείο που μπορείς.

e33) Ρουφάς κοιλιά, μακραίνεις κορμό και λαιμό και εκτελείς όπως τη βλέπεις.

10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Αργααααά!!!

e44) Με τα 3kg 12 επαναλήψεις



3 SET X 4 EXERCISES

a11) 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

2) 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι με 2kg. Aν δε μπορείς να ισορροπήσεις θα το κάνεις με τα 2 πόδια αλλά θα πατάς στις μύτες και θα κάνεις 12 επαναλήψεις.a2

a33) Κάνεις κλειστές κάμψεις για τρικέφαλους.

12 επαναλήψεις

a44) 12 επαναλήψεις με 2kg. Βγες πιο κάτω στη μπάλα να δουλεύουν και οι γλουτοί



2 SET X 4 EXERCISES

s11) 12 επαναλήψεις. Να προσέξεις όταν απομακρύνεις τη μπάλα από το ύψος του στήθους να κρατάς πάντα επαφή ανάμεσα στη μέση και το πάτωμα.

s22) Ακουμπά όλη η μέση στο έδαφος και πιέζεις τη μπάλα αργά και αφήνεις ελεγχόμενα.

12 φορές

s33) Όπως βλέπεις τα χέρια είναι στο ύψος του μετώπου και η μπάλα στο σημείο που είναι χρωματισμένη. Γλιστράς τη μπάλα στα γόνατα, τραβώντας με το κορμό και έτσι τα χέρια έρχονται κάτω από τους ώμους.

10 φορές.

s4

4) Τα πλευρά σου να μην απομακρύνονται από τα κοκαλάκια της λεκάνης καθώς σηκώνεις αντίθετο χέρι πόδι.

Εκτελείς αργά 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Όχι εναλλάξ!
Επίσης μικρό ξεκόλλημα από το έδαφος. Με ενδιαφέρει να μακραίνουν τα μέλη που σηκώνεις και όχι να φτάσουν πολύ ψηλά και να επιβαρύνεις τη μέση σου.


Κοινοποίηση...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER