You are here: / ΑΡΘΡΑ / Αναπνοή

Αναπνοή

Σε κάθε μορφή άσκησης και ιδιαιτέρως έντονης άσκησης προβάλλεται εμφανώς η συμμετοχή της αναπνοής. Όλοι μας θεωρούμε ότι το «λαχάνιασμα» είναι αυτό που δε μας αφήνει να πάμε παραπέρα. Μοιραία εμφανίζονται τα παρακάτω ερωτήματα, μήπως δεν αναπνέω σωστά; Πόσες αναπνοές ανά λεπτό πρέπει να κάνω; Πώς βελτιώνεται αυτό; θα σταματήσω ποτέ να λαχανιάζω;

Δεδομένου ότι έχουμε ελεγχθεί από το γιατρό μας για κλινικές ασθένειες και όλα βαίνουν καλώς (η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία) ισχύουν τα παρακάτω:

Ρυθμός αναπνοής

Ο ρυθμός αναπνοής κατά την άσκηση θα πρέπει να είναι αντιστοίχως αβίαστος όσο και ο ρυθμός αναπνοής κατά την ηρεμία. Ο ρυθμός της αναπνοής μας πρέπει να είναι σταθερός χωρίς επιτηδευμένες αυξομειώσεις. Ο οργανισμός μας είναι πολύ έξυπνος (smart body) και προσαρμόζεται ασυναίσθητα στο ρυθμό της ασκήσεως. Ο ρυθμός της αναπνοής μας εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια και το μέγεθος της εργασίας προς τη μονάδα του χρόνου, αλλά και τις κατασκευαστικές φυσιολογικές ιδιαιτερότητες του κάθε σώματος (ηλικία, ύψος, βάρος, διατασιμότητα των πνευμόνων κλπ.).

Απουσία λαχανιάσματος δεν μπορεί να υπάρξει ποτέ. Όσο πιο πολύ γυμνάζομαι προκειμένου να αυξήσω την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, τόσο θα μπορώ να αντέχω περισσότερη ώρα λαχανιασμένη/ος. Αυτό που μπορεί να αλλάξει σίγουρα είναι η ταχύτητα στην οποία λαχανιάζω, που, με την προπόνηση, θα είναι διαρκώς υψηλότερη. Αυτό σημαίνει βελτίωση.

Συμπέρασμα

Δεν έχουμε όλοι μας την ίδια χωρητικότητα (όγκου αέρα) στους πνεύμονες συνεπώς ακόμα και την ίδια φυσική κατάσταση να έχουμε με το συνασκούμενό μας, ο ρυθμός αναπνοής δεν θα είναι ο ίδιος.

signature

Κοινοποίηση...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone
Athanasia

Gold Olympic Medalist - Running Coach

Γράψτε το σχόλιό σας

Το email σας δε θα δημοσιευτεί.Τα απαιτούμενα πεδία είναι σημειωμένα με ( * ).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Αθανασία Τσουμελέκα

athanasia@tsoumeleka.gr

H ανάγκη δημιουργίας της σελίδας αυτής γεννήθηκε μέσα από τις δικές σας ερωτήσεις και απορίες. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι εξωστρέφεια! Θέλω, λοιπόν, να μοιραζόμαστε τη γνώση και την εμπειρία μου. Στόχος μου είναι όλο και περισσότερος κόσμος να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει στην καθημερινότητά του με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές.
NEWSLETTER